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Fórmula do Jejum Intermitente

Atualizado: 10 de ago. de 2022



Fórmula de Jejum Intermitente - Protocolo de Dieta para

Perda de peso extrema

Você está procurando uma maneira melhor e mais rápida de perder peso e ficar saudável?


Leia esta lista de verificação rápida que lhe dirá tudo sobre

jejum e como ele pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.



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Fórmula de jejum intermitente
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O que é Jejum Intermitente?

O jejum intermitente é uma maneira de comer que se concentra não no que você come, mas

quando você come. Baseado no antigo conceito de jejum, este protocolo de dieta

pode ser feito de várias maneiras, mas com os mesmos objetivos de melhorar

bem-estar e saúde e alcançar um peso corporal saudável. Pessoas frequentemente

como o jejum intermitente mais do que outros tipos de dieta porque permite

que comam os alimentos de que gostam sem se restringir a alimentos sem gordura

ou refeições de baixa caloria.


Os benefícios do jejum intermitente

O jejum intermitente oferece uma série de benefícios para a saúde e bem-estar

Incluindo:

Perda de peso

  • Reparação rápida de células

  • Melhora da sensibilidade à insulina

  • Melhor função cerebral

  • Diminuição da inflamação no corpo

Como posso usar o jejum intermitente para promover o peso

Perda?


A maioria das pessoas que tenta o jejum intermitente está fazendo isso para perder peso. este

maneira de comer pode ajudá-lo de várias maneiras. Se você planeja usar

jejum intermitente para promover a perda de peso, aqui vão algumas dicas:

  • Se você tentar o jejum intermitente, você reduzirá o tempo que pode

comer todos os dias. Isso significa que você pode reduzir o número de refeições que você consome. Se você seguir o protocolo corretamente, poderá limitar o número

de calorias que você tem todos os dias. Isso ajuda você a perder peso rapidamente.

  • O jejum intermitente promove alterações hormonais em seu corpo. Esses,

por sua vez, ajudam a aumentar sua taxa metabólica para que você possa queimar mais gordura

combustível e energia e tornam-se mais magros mais rapidamente.

  • Quando você faz jejum intermitente, seus níveis de insulina vão melhorar.

Quando seu açúcar no sangue estiver mais equilibrado, seu corpo se tornará

melhor adaptado para a queima de gordura. Isso vai te ajudar a perder mais peso

rapidamente também.




Como fazer o jejum intermitente com segurança


Embora o jejum intermitente seja uma solução eficaz de perda de peso para muitos

pessoas, é importante fazê-lo com segurança. Aqui estão alguns conselhos de especialistas:

  • Saiba quem deve ter cuidado redobrado com um regime de jejum intermitente.

Se estiver grávida, amamentando, diabético ou menor de 18 anos, deve procurar

aconselhamento médico antes de tentar IF.

  • Se você está em risco de desenvolver um distúrbio alimentar devido à sua genética

ou se você já sofreu de padrões alimentares desordenados antes, você pode

deseja evitar o JI, pois pode desencadear comportamentos alimentares pouco saudáveis.

  • Esteja ciente dos diferentes efeitos colaterais que podem surgir como resultado do FI. Algumas pessoas sentem tonturas ou vertigens quando jejum intermitente. Geralmente, os efeitos colaterais são de curta duração e leves, mas para algumas pessoas podem ser mais graves, incluindo fadiga extrema, alterações de humor ou alterações menstruais. Pode ser prudente procurar um médico conselhos se isso acontecer com você.

  • Se você é um atleta, pode fazer o jejum intermitente com segurança, embora você precisará escolher o momento certo para planejar suas janelas de limentação ao redor seus tempos de exercício. Faz sentido comer logo após o treino para evitar fadiga extrema e fome.





Como fazer o jejum intermitente

Um dos protocolos de jejum intermitente mais populares é o jejum 16:8. este

envolve ter um jejum de 16 horas seguido por uma janela de alimentação de 8 horas. Você

pode usar este protocolo por:

  • Escolhendo o melhor horário de 8 horas para sua janela de alimentação se encaixar seu estilo de vida

  • Planejar comer alimentos saudáveis ​​durante sua janela de alimentação, como cereais integrais, frutas, legumes, gorduras saudáveis ​​e proteínas magras

  • Escolher bebidas sem calorias para consumir durante o jejum janela, como café preto e chá e água

  • Aderir a um horário semanal com janelas regulares de alimentação a cada dia

Como fazer jejum de 24 horas

Outro protocolo popular de jejum intermitente é o jejum de 24 horas

regime. Isso envolve tirar um ou dois dias por semana para jejuar e depois comer

normalmente o resto da semana. Você pode usar este protocolo por:

  • Escolher os melhores dias de jejum para você. Lembre-se que você não deve escolha dois dias consecutivos se quiser jejuar por dois períodos de 24 horas cada semana

  • Siga uma programação semanal em que você come algo todos os dias do calendário enquanto adere a um jejum de 24 horas uma ou duas vezes por semana



Dica:

Perca peso com o Dieta 21 dias Personalizado

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